Equilibrium
28.11.2011
Dez dicas para prevenir osteoporose

* Evitar Quedas e Acidentes Domésticos
Como:
conferir a graduação das lentes dos óculos
melhorar o equilíbrio com exercícios, tomando cuidado com uso de medicamentos que possam causar tonturas ou mexer com o labirinto
evitar objetos em casa que facilitem as quedas ou escorregões como tapetes, pisos encerados etc.
usar bengala se achar que o equilíbrio está ruim ü tomar cuidado ao subir escadas e preferir as que tiverem corrimão
não pegar objetos pesados



* Evitar o sedentarismo
Como:
Fazer exercícios com orientação especializada, pois atividade física de forma errada ou excessiva também pode causar fraturas
Estimular todos da família a realizarem exercícios, principalmente os mais jovens, como forma e prevenir a perda da massa óssea futuramente
Não realizar atividade física acima de suas possibilidades
* Dieta equilibrada
Como:
Dieta rica em laticínios, peixe, vegetais verdes, legumes, frutas
Estimular sempre que possível a amamentação com leite materno
Não fazer dieta para emagrecimento sem orientação médica, que possa levar à magreza excessiva, anorexia e bulimia
Evitar o excesso de café e refrigerantes à base de cola



* Exponha-se ao sol
Como:
no inicio da manhã ou final da tarde, por 15 a 30 minutos


* Evitar o fumo
Porque:
O cigarro acelera a perda da massa óssea



* Evitar bebidas alcoólicas
Porque:
O uso excessivo de álcool acelera a perda da massa óssea



* Densitometria Óssea
Como:
A partir dos 40 anos, realizar uma vez por ano a densitometria, exame que mede a massa óssea, principalmente se tiver familiares com osteoporose


* Prevenção na Menopausa
Como:
Na ocasião da menopausa, conversar com o ginecologista ou especialista em osteoporose sobre a necessidade do uso de suplementação hormonal, de cálcio e vitamina D


* Suplementação Oral de Cálcio e Vitamina D
Como:
Caso use medicamentos que estimulem o aparecimento da osteoporose, como corticóide, anticoagulantes, hormônio tireoideano, antiácidos, anticonvulsivantes, converse com seu médico sobre a necessidade de iniciar um tratamento preventivo da osteoporose, pelo menos com a suplementação oral de cálcio e vitamina D.



* Amamentação
Estimular a amamentação com leite materno pois o mesmo garantirá melhor massa óssea no futuro



Fonte: Sociedade Brasileira de Reumatologia.
http://emedix.uol.com.br/dia/04mai16sbr-dpo-osteoporose.php


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