28.11.2011
Dez dicas para prevenir osteoporose
* Evitar Quedas e Acidentes Domésticos Como: conferir a graduação das lentes dos óculos melhorar o equilíbrio com exercícios, tomando cuidado com uso de medicamentos que possam causar tonturas ou mexer com o labirinto evitar objetos em casa que facilitem as quedas ou escorregões como tapetes, pisos encerados etc. usar bengala se achar que o equilíbrio está ruim ü tomar cuidado ao subir escadas e preferir as que tiverem corrimão não pegar objetos pesados
* Evitar o sedentarismo Como: Fazer exercícios com orientação especializada, pois atividade física de forma errada ou excessiva também pode causar fraturas Estimular todos da família a realizarem exercícios, principalmente os mais jovens, como forma e prevenir a perda da massa óssea futuramente Não realizar atividade física acima de suas possibilidades * Dieta equilibrada Como: Dieta rica em laticínios, peixe, vegetais verdes, legumes, frutas Estimular sempre que possível a amamentação com leite materno Não fazer dieta para emagrecimento sem orientação médica, que possa levar à magreza excessiva, anorexia e bulimia Evitar o excesso de café e refrigerantes à base de cola
* Exponha-se ao sol Como: no inicio da manhã ou final da tarde, por 15 a 30 minutos
* Evitar o fumo Porque: O cigarro acelera a perda da massa óssea
* Evitar bebidas alcoólicas Porque: O uso excessivo de álcool acelera a perda da massa óssea
* Densitometria Óssea Como: A partir dos 40 anos, realizar uma vez por ano a densitometria, exame que mede a massa óssea, principalmente se tiver familiares com osteoporose
* Prevenção na Menopausa Como: Na ocasião da menopausa, conversar com o ginecologista ou especialista em osteoporose sobre a necessidade do uso de suplementação hormonal, de cálcio e vitamina D
* Suplementação Oral de Cálcio e Vitamina D Como: Caso use medicamentos que estimulem o aparecimento da osteoporose, como corticóide, anticoagulantes, hormônio tireoideano, antiácidos, anticonvulsivantes, converse com seu médico sobre a necessidade de iniciar um tratamento preventivo da osteoporose, pelo menos com a suplementação oral de cálcio e vitamina D.
* Amamentação Estimular a amamentação com leite materno pois o mesmo garantirá melhor massa óssea no futuro
Fonte: Sociedade Brasileira de Reumatologia. http://emedix.uol.com.br/dia/04mai16sbr-dpo-osteoporose.php
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